शास्त्रकोषः

सुषुम्णामध्यगं सम्यग् द्वात्रिंशन्मात्रया शनैः ।

नाड्या पिङ्गलया चैव रेचयेद् योगवित्तमः ॥(देवीभागवतम् ७.३५.१६-१७)

ಸುಷುಮ್ನಾನಾಡಿಯ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಧರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ವಾಯುವನ್ನು ಪಿಂಗಲಾ ನಾಡಿಯಿಂದ (ಮೂಗಿನ ಬಲರಂಧ್ರದಿಂದ) ಮೂವತ್ತೆರಡು ಮಾತ್ರಾಕಾಲದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೊರತಳ್ಳಬೇಕು. ಇದನ್ನು ’ರೇಚಕ’ ಎನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ. 

सुषुम्ना नाडी के मध्यभाग स्थिर हुए वायु को पिङ्गला नाडी से (नासिका के दाएं रन्ध्र से) 32 मात्राकाल के समय मे मन्द गति से बाहर छोडना चाहिए । यह रेचक है ।

The air situated in the middle part of the Sushumna channel is to be exhaled slowly through Pingala channel in the period of 32 times. This is known as Rechak.